Креатин является аминокислотой , которая синтезируется в печени из аргинина и глицина. Креатин был впервые описан в 1835 году, и лишь в 1993 был представлен как эргогеник в виде креатина моногидрата.

Именно креатин позволяет спортсменам выдерживать высочайшие нагрузки с большей легкостью. Благодаря его действию в мышцах человека задерживается выделение молочной кислоты, которая и вызывает многочисленные мышечные боли. С другой стороны креатин позволяет производить сильные физические нагрузки благодаря высвобождению большого количества энергии в организме. Это может быть и спринт, бег, поднятие тяжестей и др. В общем, как показала практика, без креатина настоящему спортсмену обойтись достаточно сложно, поэтому расскажем о положительных и отрицательных свойствах данного продукта.
Что такое креатин моногидрат
На вопрос "Что такое креатин моногидрат" мы попробуем получить ответ Вместе. В организме человека креатин содержится в объеме примерно 100 – 120 грамм, из которых ежедневно тратится примерно 2 грамма. Однако это не значит, что через пару месяцев вы будете полностью обессилены, креатин в нашем организме имеет свойство возобновляться, позволяя совершать все новые и новые нагрузки. Однако чем больше в организме креатина, тем более выносливым человек становится. Вывод: именно благодаря употреблению креатина спортсмены могут выполнять ежедневные нагрузки и проводить тренировки более эффективно и без дополнительных невыносимых усилий. Человек попросту становится более сильным, это и облегчает ему жизнь.

Действие креатина носит временный характер, поэтому нашему организму необходимо постоянное его восполнение. Если вы полагаете, что вы сможете это сделать благодаря ежедневной употребляемой пище, то глубоко ошибаетесь. Даже, если вы съедите пару-тройку килограмм красного мяса, допустим говядины, вы кроме креатина наберете массу отрицательных веществ, типа жира и холестерина. А это нашему организму нужно в последнюю очередь.

Тем не менее, у креатина есть и недостаток, его непереносимость некоторыми лицами, точнее – идет он не каждому. Есть люди, которые совсем его не усваивают. Это может проявляться как просто в не усвоении, так и расстройством желудочно-кишечного тракта. Однако виной тому не сам креатин, а то, что креатин усваивается лишь при взаимодействии большого количества факторов. В организме должно быть определенное количество углеводов , таурина, а также альфа-липоевой кислоты. Именно благодаря этим веществам, а точнее их определенной комбинации, креатин усваивается лучше всего.

Тем не менее, в спортивной практике данное вещество практически запретили из-за смерти двух спортсменов. Однако, поняв истинную причину произошедшего, описанную выше, креатин стали выпускать в многочисленных видах. Поэтому, чтобы правильно подобрать тот или иной вид креатина, необходимо тщательно все взвесить, усвоить необходимую информацию и дополнительно проконсультироваться со специалистами.

Как принимать креатин фосфат
Как принимать креатин фосфат - попробуем разобраться. Среди наиболее популярных видов креатина следующие: креатин моногидрат, фосфат, и цитрат. У всех препаратов различная концентрация действующего вещества, а также разная усваиваемость.

Прием креатина зависит от того, какие эффекты вы хотите получить, и в зависимости от ваших личных характеристик.
Информация взята из портала: http://mega-atlet.ru/